当心情绪也会中暑

2020-04-15 作者:银河资讯   |   浏览(112)

烈日炎炎,人们常常会出现中暑。然而,除了生理中暑外,情绪也会中暑。记者从北京市各大医院了解到,近来焦虑等患者增加了不少。原来天气炎热是导致情绪中暑的一大诱因。那我们该如何预防情绪中暑?

气温高影响情绪调节

数据显示,天气炎热,普通人群中约有10%的人会出现心烦、情绪失控,频繁与人发生摩擦或争执的现象,而在开车的人群中,路怒症等问题也比较突出。

焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关,前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人,后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。当大家出现焦虑、恐慌和紧张情绪等问题时,要引发足够的警惕。中日友好医院心理咨询门诊王彦玲介绍。

夏秋是焦虑症的多发季节。据了解,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,焦虑的比例会急剧上升。这是因为在炎热的夏秋季节,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动,从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

受天气炎热影响而导致的焦虑症主要表现为情绪烦躁,常会因为一点小事,对别人发火,而自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题;经常丢三落四、感觉记忆力减退,开车易急躁、易与人发生冲突;对什么事情都不感兴趣,对家人、朋友缺乏热情等。

哪些人更容易情绪中暑?王彦玲介绍,首当其冲的就是那些在室外进行高温作业的重体力劳动者,这些人极易出现疲劳,导致情绪波动;其次,日常工作、生活压力较大者,由于自身长期处于紧张状态,被炎热的外部环境点燃情绪导火索后,容易将压抑已久的负面情绪一股脑儿地爆发出来;另外,一些性格比较敏感、神经质的人,由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差,更容易感到烦躁不安;除此之外,幼儿、儿童和老人会因为自身体温调节中枢的不完善,情绪更容易受到高温的影响;体胖人群比常人散热慢,也属于易感人群。

如何预防情绪中暑

高温环境是导致人们情绪中暑的外因,而心理压力大、个性敏感与脆弱以及心理承受能力和适应能力较差则是导致情绪中暑的内因。王彦玲表示,预防情绪中暑也需要多管齐下,内外兼顾。

支招1保持良好的自我心态

俗话说,知足常乐,做好自我心理调节,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。特别要注意制怒,不要轻易发脾气,所谓的心静自然凉,克服性格弱点,保持淡泊宁静的心境,学会转移不顺心之事,做到既修身又养生。

支招2避免炎热时外出

避免在最炎热的时候外出,尽可能地减少高温作业。一般人在7至10天内即可适应高温环境,若在较长时间后还未适应,则要警惕情绪中暑。

支招3要养成良好的习惯

饮食起居要有规律,每天安排一段时间参加体育锻炼,可以改善人的精神状态。另外,可以选择一个让自己高兴的事去做。有计划地做些能获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如和朋友聚会、骑车、写信、听音乐、逛街等。

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